來到了 2024 最後一季，祝福大家在年前能完成年初許的願望！ 一則好書精華：睡眠觀念大更新 《睡眠，你好》這本書雖然主要在談如何治好失眠，但裡面有談到一些最新的睡眠觀念，很值得我們關注。以下跟你分享 5 個睡眠觀念，破解你過往的睡眠迷思。 1. 一定要睡滿 8 小時嗎？ 每天要睡滿 8 小時的觀念，其實是過度宣傳的結果。宣傳的機構，是美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）。他們為了要讓每個人記住公共衛生宣導，所以才把「要睡多久」這件事簡化成睡 8 小時。 其實這個基金會認為，睡 5 到 11 小時之間的任何長度，對於成年人來說都「OK」。不知道你有沒有發現，8 小時，其實就是 5 到 11 小時的平均。這裡的結論是，沒有一定要睡多久才是最健康的這個說法，它沒有一個確切數字，不是睡少於 8 小時就是不健康，也不是睡超過 8 小時就是懶散，端看你那天的身體需要多久的睡眠。 2. 睡前能運動嗎？ 我們常常聽到醫生建議睡前不要運動，因為晚上會睡不著。但睡前不能運動這項建議其實已經被多項研究推翻了，晚上運動對睡眠其實無害。 2021 年的某個研究蒐集超過...