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這次冬天也冷太久了吧！ 一則好書精華：我們離永生愈來愈近 《2025-2035世界未來報告書》這本書有個篇幅在談永生，我覺得極有意思。作者是兩位未來學家，他們蒐集了許多與長壽科學相關的最前沿資訊，然後整合進這本書裡。 其中最吸引我的，就是「通往永生的四座橋樑」。意思是人類只要跨過這四座橋，就可以達到「長壽逃逸速度」，達成永生不死。 長壽逃逸速度（Longevity Escape Velocity，LEV），是英國生物學家 Aubrey de Grey 在 2004 年提出的概念。該概念指的是，當人類透過醫療和技術的進步，能夠在一年內將平均預期壽命延長一年以上，就是達成了 LEV。簡單講，就是死亡追不上你延壽的速度啦。Aubrey 認為，一旦達到這個階段，只要不發生重大意外，人類就能夠永生。 到了 2022 年，知名未來學家 Ray Kurzweil 擴充了 LEV 概念，提出「通往永生的四座橋梁」。...
不廢話，進主題。 一則好書精華：殺不死你的，使你更長壽 台北輻射鋼筋事件 1980 年代的台北，正處於廣泛建設的時期，也就是大興土木、到處蓋樓蓋房的時期。然而，當時有一批受到放射性物質鈷-60 汙染的鋼鐵，被用來蓋 1,700 多棟公寓，蓋完後，居民入住，住了許久都沒人察覺到異樣。直到 1990 年代，這些公寓才被發現有輻射污染。也就是說，這些居民住在輻射屋已有 10 年之久。 在輻射籠罩下生活 10 年，一般人都會認為居民的身體可能已產生不可逆的傷害。但令人驚訝的是，當醫師檢視這些輻射公寓裡居民的病歷後發現，這些居民罹癌的機率，竟然比起住在正常公寓裡的居民還要低！有接觸輻射的人，比沒有接受輻射的人更健康！ 要知道，輻射是一種高能量粒子，它可以穿進我們的身體，對我們的 DNA 動手腳，進而導致罹癌。但住在台北輻射屋裡的居民似乎不受影響，怎麼回事？ 學者認為，這是因為輻射屋裡的輻射劑量很低，未達致命量，所以沒有對人體造成太多傷害。更正確地說，這樣的低劑量輻射，確實給居民身體造成了微小的傷害，但這些傷害小到人體足以恢復，且在恢復過程中變得更強壯。...
祝大家新年快樂！ 以後我的電子報改為每四週發一次，因為我想把更多的創作量能投注在網站上，也就是寫更多與閱讀、寫書評相關的教學文。 一則好書精華：6 種長壽神藥 最近讀了《為何龍蝦不會變老，水母會逆齡，人類卻無法》，這是一本在談「人類在研究長壽的路上碰上哪些瓶頸」的書，裡頭也介紹了很多長壽科學。 我從書中整理出 6 種長壽神藥，然而，目前只有最後一種你能正常吃。 雷帕黴素 亞精胺 尿石素 A 漆黃素 二甲雙胍 大蒜 雷帕黴素 雷帕黴素，一種在復活節島上的土壤萃取出的抗生素。 功用是讓你的身體減緩細胞的「增長」，從而轉向「修復」和「維護」細胞。這樣一來，細胞壽命會變長，你也變健康了。 一項 2009 年的實驗發現，雷帕黴素可以將小鼠的壽命延長 9-14%；其他研究甚至發現，服用雷帕黴素的小鼠可以降低阿茲海默症的發病機率。 美國德州農工在 2023 年開始研究雷帕黴素對狗的影響，研究人員一共對 580 隻成犬進行雷帕黴素測試，目前研究還在進行中，尚未結束。不過初步結果發現，雷帕黴素確實能改善狗的心臟功能，且未發現明顯副作用。...
經營了一年的電子報，終於接到廠商贊助了！ 本期電子報由 UPDF 贊助。 UPDF 這是一款功能極度強大的 PDF 軟體，我自己買了並使用一個多月，覺得相當實用，完全碾壓 Adobe Acrobat。 UPDF 的功能包含： 編輯 PDF PDF 格式轉換 高度客製化浮水印 PDF 轉心智圖 翻譯 PDF 還有大量功能，族繁不及備載。 如果你想更瞭解這款 PDF 軟體，歡迎閱讀我的 4,000 字使用心得。點擊下方圖片即可抵達我的網站閱讀全文。 （好康報你知📢在聖誕節期間購買終身版，還能免費獲得 PDF 密碼移除工具！下單後截圖寄至 [email protected] 即可領取） 一則好書精華：《方法總比問題多》2 個思考工具 偷花的故事 有個著名的植物園，每天都吸引了大批遊客前來參觀。植物園生意雖然好，但出現了一個問題：一些遊客總是趁管理員不注意時偷走一些花卉。 植物園為此立了告示牌，上面寫：「凡偷盜花木者，罰款 200 元。」但嚇阻效果不佳，遊客對此視而不見，繼續偷盜花木。植物園，始終無法解決花卉被偷走的問題。...
來到 2024 的最後一個月，祝大家年初許的夢想都能實現。 一則好書精華：如何升級你的筆記？ 升級的意思是，在回顧數位或紙本筆記時，你可以一眼就看出重點、一眼就懂這則筆記在記錄什麼。 數位筆記軟體比如 Notion、Evernote、Obsidian 和 Heptabase 等等；紙本筆記就是筆記本。相信大家都用過這兩個。但是，我們常常寫完筆記後就丟在某個資料夾裡，沒再回顧過。 沒有回顧的原因很多，但大多是因為覺得麻煩、覺得耗費心力。久而久之，我們就遺忘了那則筆記，於是知識從我們腦中逐漸淡忘，導致智慧零增長。 這幾週我都在猛 K 與筆記學、筆記術相關的書，其中有一本書把「數位筆記」這個領域講的相當完整，且也把升級筆記的方法講解的相當詳細。這本書叫《打造第二大腦》，推薦給有在使用筆記軟體的朋友們。 這本書裡講的升級筆記方法，適用於數位筆記，也適用於紙本筆記。這個方法叫「累進式摘要」，主打輕鬆萃取重點，幫助你未來快速複習筆記。 累進式摘要 累進式摘要，不要求你一次就把重點給摘要好，也不要求你寫出什麼厲害的觀點，它只要求你分四次摘要，每次只花你一點點時間，完全不耗費心力。...
今天就來結束「長壽」這個主題～ 一則好書精華：延長壽命的科學方法 達成永生不死的方法大家都在找，尤其是有錢人們。 這群有錢人中，最令人注目的是甲骨文（Oracle）的創辦者 Larry Ellison，他的基金會已經投入數億美元研究老化；再來是 PayPal 的共同創辦人 Peter Thiel，已經投入數百萬美元在目標為解決老化問題的生技公司；最後是 Google 的共同創辦人 Larry Page，他創立 Calico（the Califonia Life Company，加州生命公司），聚焦於老化研究與延長壽命。 但目前都還沒有顯著的成果，人類還是突破不了「活超過 120 歲」這項限制，無法長生不老。這限制似乎是刻在人類基因裡，無法改變。 所以我們退而求其次，只求能延長壽命就好，70 歲延到 80 歲，80 歲延到 90 歲，90 歲延到 100 歲，足矣。 好消息是，延長壽命的科學方法目前已被找到，而方法都寫在最近天下雜誌出版的《超預期壽命》。 這本書，不談那種需要你花大錢、買狂技術才能長壽的方法。所以你不會在書裡看到什麼「換血逆齡」「海吃營養品」「雇 30...
Hi 這次電子報遲發了，本來上週五就該發出的。 因為整理「105 個投稿平台」這篇的資訊，花我太多時間和精力，所以今天才發信。這次也暫停一次好書精華，下次會再回歸。 又因為「105 個投稿平台」這篇的資訊量過於龐大，太多字（一萬字）、太多圖片和連結，所以我直接把內容寫成網站文章⬇️ 105 個台灣投稿平台大統整，各投稿平台主題、有無稿費一次看！ （信裡若有太多連結和圖片會被誤認成廣告推銷信，會直接被送進你的垃圾郵件 XD 所以我才寫成網站文章） 如果你是創作者，或有在經營個人網站，那我很推薦你閱讀文章中的「新聞稿類投稿平台」。這些平台可以讓你免費借用新聞媒體的力量，幫助你吹捧自家內容、產品、服務，並獲得 do follow 反向連結。 在寄出這封信的前五分鐘，我又發現了兩個可投稿平台⬇️ 《Savoir 年代誌》，可以投稿與影視、音樂、書籍相關的文章，但不確定有無稿費。 《草根影響力新視野》，可以投稿與時事、政策、政治評論相關的文章，稿費一篇 400 元。 下次內容預告：如何說出/寫出吸引人的故事？我的說書短影音之紙上談兵...
最近大家都在問：你有搶到獵人卡包或演唱會門票嗎？ XD 一則好書精華：長壽的瓶頸 人類費盡千辛萬苦想找出長壽的因子，但至今仍然碰壁、吃鱉。 端粒酶 上一期電子報提到，端粒長度與壽命長短有一定的相關性。 端粒愈長，能活的時間愈久；端粒愈短，離死亡愈近。而隨著我們的年齡增長，端粒長度就是會逐漸縮短，這是定則。 但科學家發現，人體除了有端粒之外，還有個神奇的物質叫「端粒酶（telomerase）」，它可以修復端粒長度，讓過短的端粒復原到原本長度。 不過研究發現，端粒酶只有在我們年輕時有活性。當我們老了，端粒酶就失去活性，無法復原端粒長度——人類，終究難逃一死。 與我們人類相反，世界上還真的有個物種的端粒酶不會失去活性，能達成真正意義上的長生不老。這個物種是——龍蝦 🦞 龍蝦這個動物實在是過於特殊，它的端粒酶不但不會失去活性，體內還含有大量端粒酶，這兩者的綜合效果，就是可以不斷修復和延長端粒，大大減緩衰老過程。 根據世界記錄，最長壽的龍蝦是 140 歲，但這隻龍蝦最後被送到美國某間海鮮餐廳給饕客吃掉了 XD 如果它沒被吃掉的話，是真的可以持續生長，達到永生。...
突然發現，今年的連假都是颱風給的 XD 但還是希望不要有颱風來啦。 一則好書精華：人類衰老死亡的真正原因 最近市面上出了一本新書叫《超預期壽命》，主要談人類如何做到延緩老化、健康地衰老。我還沒讀這本書，只是它讓我想到之前讀過的《規模的規律和秘密》。 《規模的規律和秘密》的作者 Geoffrey West，在書裡提到了「人類會衰老死亡」的原因。 這裡提到的死亡，並不是那種因為意外導致的死亡（例如被車撞、醫療環境差）。而是健康地活了 70、80 歲後，身體機能逐漸下降，最終衰老而死的死亡。 West 做了大量研究，他發現，導致死亡的真正原因是——血管磨損。更具體來說，是微血管磨損。 微血管磨損 微血管，是我們用來和細胞交換能量和資源的單元。如果微血管磨損到喪失輸血功能，那麼就會發生三件事： 細胞所需能量供應不足 組織修復能力下降 器官功能退化 持續下去的結局就是，死亡。 那麼微血管為什麼會磨損？因為我們的血液有黏滯性。也就是血液流體中的黏性阻力會造成微血管物理性的磨損，類似兩個實體物體互相碰撞、摩擦所產生的耗損，就像我們的鞋子穿久了會被磨平一樣。...
來到了 2024 最後一季，祝福大家在年前能完成年初許的願望！ 一則好書精華：睡眠觀念大更新 《睡眠，你好》這本書雖然主要在談如何治好失眠，但裡面有談到一些最新的睡眠觀念，很值得我們關注。以下跟你分享 5 個睡眠觀念，破解你過往的睡眠迷思。 1. 一定要睡滿 8 小時嗎？ 每天要睡滿 8 小時的觀念，其實是過度宣傳的結果。宣傳的機構，是美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）。他們為了要讓每個人記住公共衛生宣導，所以才把「要睡多久」這件事簡化成睡 8 小時。 其實這個基金會認為，睡 5 到 11 小時之間的任何長度，對於成年人來說都「OK」。不知道你有沒有發現，8 小時，其實就是 5 到 11 小時的平均。這裡的結論是，沒有一定要睡多久才是最健康的這個說法，它沒有一個確切數字，不是睡少於 8 小時就是不健康，也不是睡超過 8 小時就是懶散，端看你那天的身體需要多久的睡眠。 2. 睡前能運動嗎？ 我們常常聽到醫生建議睡前不要運動，因為晚上會睡不著。但睡前不能運動這項建議其實已經被多項研究推翻了，晚上運動對睡眠其實無害。 2021 年的某個研究蒐集超過...